<강의 개요>
강의명: 정신 스트레스 관리법
일정: 9월 19일(목), 14:30~16:30 (2시간)
<강의 내용>
이번 강의에서는 청년들이 일상에서 경험하는 정신적 스트레스를 다양한 방법을 통해 효과적으로 관리하는 방법을 심도 있게 배웁니다. 강의는 다음과 같은 핵심 주제들을 중심으로 진행됩니다:
1. 마인드컨트롤과 스트레스 조절
마인드컨트롤이란 자신의 생각과 감정을 의식적으로 통제하여 스트레스 상황에서의 반응을 조절하는 방법입니다.
강의에서는 마인드컨트롤의 기본 개념을 이해하고, 스트레스가 발생할 때 자신의 생각을 긍정적으로 전환하고 통제할 수 있는 방법을 배웁니다.
자기 자신과의 대화법, 심상화(이미지 트레이닝), 긍정적 사고 유도를 통해 스트레스를 줄이는 기법을 소개합니다.
2.최면 이완법
최면 이완법은 정신적 스트레스 해소에 매우 유용한 도구입니다.
이 방법을 통해 깊은 이완 상태에 들어가 무의식 속 스트레스의 근원을 탐구하고 이를 해소하는 방법을 학습합니다.
실제로 최면을 활용해 마음과 몸을 이완시키고 스트레스를 해소하는 간단한 기술들을 익힐 수 있습니다.
자기 최면을 통해 일상 속에서 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 방법도 소개됩니다.
3. MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction, 마음챙김 기반 스트레스 완화)
MBSR은 스트레스와 불안 해소에 탁월한 과학적 기법으로, 마음챙김(Mindfulness)을 통해 현재 순간에 집중하고 스트레스 유발 요인에 대한 반응을 개선하는 방법입니다.
강의에서는 MBSR의 이론적 배경을 설명하고, 실제로 일상생활에서 마음챙김을 실천하는 방법을 안내합니다.
스트레스를 느낄 때 자신의 반응을 객관적으로 관찰하고 수용하는 자세를 배움으로써, 스트레스 상황에서도 침착하게 대처할 수 있는 능력을 기릅니다.
4. 인지심리학적 접근법
인지심리학에서는 스트레스가 우리의 생각과 신념에서 비롯된다고 봅니다. 인지 왜곡(부정적인 자동적 사고)을 교정하는 방법을 통해, 스트레스를 덜어내는 방법을 학습합니다.
강의에서는 인지 왜곡의 예시와 이를 교정하는 실습을 통해, 부정적인 생각을 긍정적인 방식으로 전환하는 훈련을 하게 됩니다.
또한, 인지심리학적 스트레스 관리 기술인 인지 재구성(Cognitive Restructuring)을 통해, 스트레스 유발 상황에서 자신의 사고 패턴을 점검하고 개선하는 방법을 배웁니다.
5. 감사와 긍정적 사고의 힘
감사하는 마음을 일상에 적용하고, 긍정적 사고가 스트레스를 완화하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대해 논의합니다.
매일 실천할 수 있는 간단한 감사 훈련 방법을 소개하며, 자신감과 정서적 회복력을 키우는 기술을 제공합니다.
6. 사회적 연결과 소통의 중요성
스트레스 관리에서 사회적 지원의 중요성을 강조하고, 주변 사람들과 건강한 소통을 통해 스트레스를 완화하는 방법을 다룹니다.
청년들이 직장, 가정, 친구 관계에서 어떻게 스트레스를 줄이고 관계를 개선할 수 있는지에 대한 실질적인 팁을 제공합니다.
<센터 안내>
-위치: 경상북도 구미시 산동읍 신당2로 57, 아이프라자Ⅰ 601호
-주차:
①건물 내 유료주차 가능: 별도의 어플 설치가 필요하며, 100시간 충전 후 사용 가능합니다②맞은편 "우항공원" 내 주차장 및 기타 유료 주차장 이용 가능.
-기타: 센터 내부에 실내화가 제공되지 않으므로, 별도로 준비해 주시기 바랍니다.
<프로그램 안내 및 참여>
단기 2기수 프로그램은 경북고용성장지원센터에서 제공하는 청년도전지원사업의 일부입니다.
참여 대상은 경북 지역에 거주하며 스트레스 관리법을 배우고자 하는 청년들로, 정신적 건강과 자기 개발에 관심이 있는 누구나 신청 가능합니다.
<강사 정보>
윤영준 원장 : 한국MHS심리상담센터 원장
주소윤 부원장 : 한국발달심리학회 소속, 미안의원 부원장
문의사항이 있으시면, 한국MHS최면상담센터로 연락 주시기 바랍니다.
경북고용성장지원센터와 한국MHS심리상담센터에서 여러분의 건강한 정신과 성장을 지원합니다.
여러분의 많은 참여 바랍니다!
문의 전화 : 070-7569-5463
